Nároky na ľudský výkon sa neustále zvyšujú, čím narastá aj počet ľudí trpiacich syndrómom vyhorenia. Vo svete ovplyvňuje milióny, na Slovensku tisíce ľudí, no pravdou je, že štúdie mnoho prípadov vôbec nezachytia. Jeho symptómy sú totiž často zľahčované alebo zamieňané za iné diagnózy. Mentálnej koučky a psychologičky sme sa preto opýtali, ako sa syndróm vyhorenia prejavuje, čo robiť, ak nás zasiahol, a či môže zmena kancelárskeho zariadenia prispieť k jeho prekonaniu.
Príznaky syndrómu vyhorenia – aké signály telo vysiela?
Syndróm vyhorenia je výsledkom dlhodobého procesu a je definovaný ako štádium, v ktorom sú ľudia emočne vyprahnutí, strácajú nadšenie a motiváciu. Spája sa najmä s prácou, ale aj s nepretržitou starostlivosťou o rodinu a blízkych. Prejavuje sa rôzne – od psychických a emočných ťažkostí cez fyzické prejavy až po zmeny v správaní. Uvedomiť si, že sa s nami niečo deje, je často náročné.
„U nás ľudí je všeobecným problémom, že sme si odvykli počúvať svoje telo. Pritom s nami neustále komunikuje. Keby sme boli schopní tieto signály zachytiť, veľa príbehov by sa nemuselo končiť úplným vyhorením,“ začína svoje rozprávanie o tejto problematike mentálna koučka a psychologička Silvia Halada.
Ak rozmýšľate, ako včas rozpoznať syndróm vyhorenia, podľa odborníčky príznaky zahŕňajú najmä vyčerpanosť a únavu, ktorá neodznieva ani po oddychu. Nasleduje klesajúca výkonnosť a motivácia, ale aj pocity apatie či úzkosti. Prvé prejavy syndrómu vyhorenia môžu byť sprevádzané aj bolesťami hlavy, tráviacimi ťažkosťami, nespavosťou atď.
Práve rozmanitosť príznakov a individualita každého jedinca môžu sťažiť diagnostiku a následnú liečbu problému. Syndróm vyhorenia má viaceré symptómy spoločné napríklad s úzkosťou a depresiou. Ako ho teda odlíšiť od iných ochorení?
„Úzkosť či depresia môžu byť súčasťou vyhorenia alebo sa s ním môžu prelínať. Práve preto odporúčam navštíviť odborníka, ktorý vie presne stanoviť diagnózu. Tak ako s tráviacimi ťažkosťami ideme za gastroenterológom, so psychickými ťažkosťami je úplne prirodzené vyhľadať klinického psychológa alebo psychiatra,“ odporúča Silvia Halada.
„U nás ľudí je všeobecným problémom, že sme si odvykli počúvať svoje telo. Pritom s nami neustále komunikuje. Keby sme boli schopní tieto signály zachytiť, veľa príbehov by sa nemuselo končiť úplným vyhorením,“ začína svoje rozprávanie o tejto problematike mentálna koučka a psychologička Silvia Halada.
Ak rozmýšľate, ako včas rozpoznať syndróm vyhorenia, podľa odborníčky príznaky zahŕňajú najmä vyčerpanosť a únavu, ktorá neodznieva ani po oddychu. Nasleduje klesajúca výkonnosť a motivácia, ale aj pocity apatie či úzkosti. Prvé prejavy syndrómu vyhorenia môžu byť sprevádzané aj bolesťami hlavy, tráviacimi ťažkosťami, nespavosťou atď.
Práve rozmanitosť príznakov a individualita každého jedinca môžu sťažiť diagnostiku a následnú liečbu problému. Syndróm vyhorenia má viaceré symptómy spoločné napríklad s úzkosťou a depresiou. Ako ho teda odlíšiť od iných ochorení?
„Úzkosť či depresia môžu byť súčasťou vyhorenia alebo sa s ním môžu prelínať. Práve preto odporúčam navštíviť odborníka, ktorý vie presne stanoviť diagnózu. Tak ako s tráviacimi ťažkosťami ideme za gastroenterológom, so psychickými ťažkosťami je úplne prirodzené vyhľadať klinického psychológa alebo psychiatra,“ odporúča Silvia Halada.
Vedeli ste, že?
Doposiaľ najväčší výskum venovaný syndrómu vyhorenia na Slovensku bol zrealizovaný v rokoch 2020 – 2024. Priniesol zistenie, že až 76 % opýtaných trpí závažnými príznakmi vyhorenia v osobnom živote, akými sú neustály pocit únavy či fyzické a emocionálne vyčerpanie, pričom najviac zasiahnutí sú ľudia v produktívnom veku.
Ako prekonať syndróm vyhorenia?
Správna diagnóza je základom nastavenia vhodnej liečby. Mnohí ľudia sa v tomto bode pýtajú, ako so syndrómom vyhorenia bojovať. K tomu má mentálna koučka Silvia Halada dôležité poučenie: „V prvom rade neodporúčam s vyhorením bojovať. Slovo bojovať vytvára ďalší tlak a naznačuje, že je proti niekomu alebo niečomu. Pritom vyhorenie nie je nepriateľ, ale signál nášho tela a nervového systému, že sme dlhodobo ignorovali svoje limity. Lepší prístup je – ako s tým môžem vedome pracovať?“
Jednoznačná odpoveď na otázku, ako prekonať syndróm vyhorenia, asi neexistuje. Liečba sa odvíja od stavu konkrétneho človeka, jeho nastavenia, potrieb či možností.
„Niektorí ľudia zažijú stavy, keď musia byť hospitalizovaní pre zdravotný kolaps, niektorí pobudnú istý čas na PN. Keď sa však začneme zaraďovať do bežného života, je zásadné chápať, že spánok je dôležitý, strava je dôležitá, pohyb je dôležitý, nastaviť si hranice a nedovoliť ani nadriadeným v práci prekračovať ich. Treba si uvedomiť, či bežíme šprint alebo maratón. Pri maratóne treba šetriť sily, poznať svoje tempo a dýchať,“ zdôrazňuje skúsená koučka.
Jednoznačná odpoveď na otázku, ako prekonať syndróm vyhorenia, asi neexistuje. Liečba sa odvíja od stavu konkrétneho človeka, jeho nastavenia, potrieb či možností.
„Niektorí ľudia zažijú stavy, keď musia byť hospitalizovaní pre zdravotný kolaps, niektorí pobudnú istý čas na PN. Keď sa však začneme zaraďovať do bežného života, je zásadné chápať, že spánok je dôležitý, strava je dôležitá, pohyb je dôležitý, nastaviť si hranice a nedovoliť ani nadriadeným v práci prekračovať ich. Treba si uvedomiť, či bežíme šprint alebo maratón. Pri maratóne treba šetriť sily, poznať svoje tempo a dýchať,“ zdôrazňuje skúsená koučka.
Pracovné prostredie hrá svoju rolu
Na prvý pohľad sa to nemusí zdať dôležité, no pred samotným návratom do práce je vhodné pozrieť sa na prostredie, v ktorom trávime čas.
„Nemyslím si, že zle zariadená kancelária by sama osebe spôsobila syndróm vyhorenia, ale fyzické prostredie má zásadný vplyv na našu psychickú pohodu, koncentráciu aj výkonnosť. Vnímanie prostredia prebieha cez zmysly a náš nervový systém neustále reaguje na svetlo, hluk, farby, vône či usporiadanie priestoru. Veď si len spomeňte, o koľko lepšie sa cítite, keď si upracete celý byt alebo keď vstúpite do miestnosti, ktorá je esteticky príjemná a pokojná – na rozdiel od takej, kde nič s ničím neladí a vládne tam chaos. Zvyšuje to stres a únavu. Úprava pracovného prostredia teda môže byť veľmi dobrým krokom na ceste k vyliečeniu, hoci bez ďalších zmien syndróm neodstráni,“ upozorňuje Silvia Halada.
Či už ide o kanceláriu vo firme, alebo o home office, aj malé úpravy dokážu veľké veci. Na čo sa teda zamerať?
„Nemyslím si, že zle zariadená kancelária by sama osebe spôsobila syndróm vyhorenia, ale fyzické prostredie má zásadný vplyv na našu psychickú pohodu, koncentráciu aj výkonnosť. Vnímanie prostredia prebieha cez zmysly a náš nervový systém neustále reaguje na svetlo, hluk, farby, vône či usporiadanie priestoru. Veď si len spomeňte, o koľko lepšie sa cítite, keď si upracete celý byt alebo keď vstúpite do miestnosti, ktorá je esteticky príjemná a pokojná – na rozdiel od takej, kde nič s ničím neladí a vládne tam chaos. Zvyšuje to stres a únavu. Úprava pracovného prostredia teda môže byť veľmi dobrým krokom na ceste k vyliečeniu, hoci bez ďalších zmien syndróm neodstráni,“ upozorňuje Silvia Halada.
Či už ide o kanceláriu vo firme, alebo o home office, aj malé úpravy dokážu veľké veci. Na čo sa teda zamerať?
- Ergonómia
Výškovo nastaviteľný písací stôl Memphis. Zdroj: SCONTO
- Kompenzácia dlhého sedenia alebo státia
- Funkčnosť a praktickosť
- Poriadok
Séria produktov do kancelárie Walker. Zdroj: SCONTO
- Dizajn
Čo si zapamätať
Syndróm vyhorenia predstavuje vážny problém dnešnej doby. Jeho príznaky sa neobjavujú náhle, ale postupne a zvyčajne ostávajú dlhý čas nepovšimnuté. Práve preto je dôležité venovať pozornosť varovným signálom, ako sú chronická únava, znížená motivácia či pocit bezmocnosti.
Úspešná liečba vyžaduje komplexný prístup – od psychohygieny a terapie cez zmenu životného štýlu až po podporu zo strany zamestnávateľa. Úprava pracovného prostredia, posilnenie medziľudských vzťahov a vytváranie podmienok na zdravú rovnováhu medzi prácou a osobným životom sú kľúčovými krokmi v prevencii aj v samotnom zvládaní vyhorenia.
Úspešná liečba vyžaduje komplexný prístup – od psychohygieny a terapie cez zmenu životného štýlu až po podporu zo strany zamestnávateľa. Úprava pracovného prostredia, posilnenie medziľudských vzťahov a vytváranie podmienok na zdravú rovnováhu medzi prácou a osobným životom sú kľúčovými krokmi v prevencii aj v samotnom zvládaní vyhorenia.
Syndróm vyhorenia v skratke:
